Как избавиться от лишнего жира

Как избавиться от лишнего жира
Избыточный вес представляет собой излишние жировые отложения, которые накопились в разных частях тела.
Для того чтобы понять, как эффективно избавиться от этих излишков, необходимо ответить на вопросы о том, как и почему жиры оказываются в нашем организме. Таким образом, откуда жиры поступают к нам?

Жиры поступают в наш организм вместе с растительной и животной пищей.

В клетках растений (главным образом, в клетках семян и плодов) жиры находятся в виде мельчайших капелек, тогда как в продуктах животного происхождения (мясе и рыбе) жиры присутствуют в жировых и мышечных клетках и прочее.
 Попадая в пищеварительную систему, жиры, которые мы съели, претерпевают ряд преобразований. Как избавиться от лишнего жира

Под воздействием ферментов растительные и животные жиры превращаются в глицерин и жирные кислоты, которые затем, с помощью тех же ферментов, превращаются в новые жиры.

Новообразованные жиры играют значительную роль в организме: они используются для построения мембран клеток, синтеза гормонов, создания биологически активных веществ и так далее.

 Однако это происходит только при небольшом количестве жиров.
Как только количество поступивших жиров превышает обычные потребности организма, они начинают откладываться «на черный день».
Небольшой «запас» жиров это нормально, так как он может быть использован в нужный момент.

Однако, если жиры поступают в организм избыточно каждый день, «запас» становится слишком большим и инертным.

Жировая ткань становится плотной и «закрепляется» за соединительную ткань вследствие физиологических особенностей.
Это значительно усложняет разрушение этих отложений.
Тем больше времени проходит с момента образования этих запасов, тем сложнее их использовать.

Именно поэтому все, кто стремится избавиться от избытка жиров, должны придерживаться двух основных принципов:

1. Ограничение поступления жиров в организм;
2. Увеличение физической активности на всех уровнях.

Вам может быть интересно:  Способы подготовить капусту для голубцов

Эти два принципа являются ключевыми в процессе похудения и без их соблюдения невозможно достичь желаемых результатов, несмотря на то, что многие могут утверждать обратное.

 Конечно, это не всегда легко, и это требует определенных усилий, но результат стоит вложенных усилий.

Как можно ограничить поступление жиров?

Самый очевидный способ — исключить жирную пищу из рациона. Прежде всего, необходимо контролировать количество жира в потребляемых продуктах, поскольку разница в содержании жира между обычными и низкожирными продуктами может быть колоссальной.

Как увеличить физическую активность?

 Конечно, самый эффективный и надежный способ — заняться фитнесом или спортом регулярно (не менее 2-3 раз в неделю).
Однако, это не единственный способ увеличить энергозатраты организма.
Будучи активными в повседневной жизни можно существенно увеличить уровень физической активности.
Вот лишь несколько простых способов:

— Предпочитать подъемникам лестницу;
— Отказываться от общественного транспорта в пользу прогулок;
— Подниматься пешком по эскалатору в метро;
— Делать прогулки-разминки на рабочем месте каждые полчаса;
— Посвящать 2-3 часа активному отдыху на свежем воздухе в выходные дни: кататься на велосипеде, кататься на лыжах, кататься на коньках, играть в бадминтон, волейбол и т. д.

Практика показывает, что соблюдение двух основных принципов похудения, основанных на понимании физиологии нашего организма, позволяет успешно и навсегда избавиться от жировых отложений.

Александра Банщикова/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 5 оценок, среднее 5 из 5 )
Вкусно про еду