5 правил разумного потребления сладостей

Согласно эксперту Татьяне Мещеряковой, существует пять правил, которые помогут наслаждаться сладостями, не беспокоясь о своем здоровье. Издание «Известия» приводит слова диетолога.

Во-первых, врач рекомендует не выходить за рамки дозволенного — это основное правило.

Суточная норма потребления сахара рассчитывается в зависимости от возраста: детям до 5 лет рекомендуется употреблять не более 12 г сахара в день, в то время как 7-летним детям можно съедать до 15 г. Подростки могут потреблять до 20 г сахара, а взрослым людям рекомендуется употреблять от 35 до 50 г.
В пересчете на сладкое это означает, что взрослый может съесть не более 100 г торта, 400 мл сладкого сока (например, яблочного) или 5-10 конфет.
Однако, помимо этих основных правил, есть еще несколько важных моментов, которые следует учитывать.
 Во-первых, рекомендуется выбирать натуральные сладости, содержащие меньше добавленного сахара.
Например, можно предпочесть свежие фрукты или ягоды вместо конфет или торта.
Кроме того, стоит обратить внимание на размер порции — умеренное употребление сладкого в малых количествах не причинит вреда здоровью.

Также, врач рекомендует учитывать время приема пищи.

Лучше употреблять сладости вместе с основными приемами пищи, чтобы они не вызывали резкий скачок уровня сахара в крови.
Таким образом, можно контролировать количество употребляемого сахара и избегать переедания сладкого.
В заключение, следует отметить, что самое важное правило — умеренность.
 Все сладости можно есть, но с умом и в разумных пределах.

 

Соблюдение этих правил поможет сохранить здоровье и наслаждаться любимыми сладостями без вреда для организма.
Для поддержания здорового образа жизни и контроля над потреблением сахара, необходимо придерживаться нескольких правил.
Первое правило заключается в осознанном выборе продуктов и сокращении потребления «скрытого» сахара, который может присутствовать даже в самых неожиданных продуктах, таких как фастфуд и соусы.
Чем меньше такой пищи включено в рацион, тем лучше для здоровья.
Кроме того, важно установить лимит на потребление сладкого в течение дня.
В праздничные дни соблюдать этот лимит может быть сложнее, но полный отказ от сладостей также может привести к проблемам.
Позволено есть сладкое, главное — не выходить за пределы установленного лимита.
Чтобы не провоцировать себя и своих домашних, стоит не оставлять конфеты и десерты на видном месте, а также заменить сладкую газировку на натуральные соки или обычную воду.
Вам может быть интересно:  Как вкусно приготовить свиные ребрышки

Однако, следует помнить, что ограничение потребления сахара и сладкого не означает полное отказывание от удовольствия.

 Вместо этого, это является стратегией для поддержания здоровья и предотвращения возможных проблем, связанных с избытком сахара.
Правильный подход к потреблению сладкого поможет сохранить баланс и насладиться этими продуктами без вреда для организма.
Ученые рекомендуют включать сладкое в рацион в самых разнообразных формах, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
Фрукты, сухофрукты и ягоды являются источниками сахара, которые можно добавить в свой ежедневный рацион.
Кроме того, существуют безопасные альтернативы традиционным сладостям, такие как пастила и мармелад, которые могут заменить шоколадные конфеты.
5 правил разумного потребления сладостей

Однако, важно помнить, что количество потребляемого сладкого также зависит от образа жизни человека.

Чем активнее мы проводим свое время, тем лучше.
Диетологи рекомендуют проводить праздники, особенно те, когда у нас есть риск переедания, на природе.
Активные прогулки, занятия спортом помогут сжечь лишние калории и уменьшить желание употреблять больше сладкого.

Таким образом, включение сладкого в рацион в разнообразных формах, а также поддержание активного образа жизни, поможет нам наслаждаться сладким, не нанося вреда своему здоровью.

Александра Банщикова/ автор статьи
Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 7 оценок, среднее 5 из 5 )
Вкусно про еду